カルシウムは乳製品のほかに、大豆製品、青菜、小魚、海藻などに含まれています。これらの食品と一緒に、骨のもとになるたんぱく質、カルシウムの吸収を促進するビタミンD（鮭、干ししいたけなど）、骨の形成を促進するビタミンK（納豆、青菜など）を摂ると、丈夫な骨の維持により効果的です。1つの食品に偏ることなく、上手に組み合わせて食べましょう。

また、インスタント食品やスナック菓子などの加工食品に含まれるリン、お酒に含まれるアルコール、栄養ドリンクなどに含まれるカフェインは、カルシウムの排出を促進してしまいます。これらの食品は摂りすぎに気をつけましょう。

カルシウムを多く含む主な食品