肥満の方は健康のため減量するほうが良い場合もあります。減量にも色々な方法がありますが，体調を崩してしまうような方法はおすすめできません。運動または食事制限，もしくはその両方を組み合わせて無理なく行いましょう。
体脂肪を減らすには，ウォーキングなどの有酸素運動が良いと言われます。体脂肪がエネルギーとして使われ始めるのは，運動を始めて20分たったころなのでそれ以上は続ける必要があります。体脂肪1kgを消費し減量するには，約7,000キロカロリー分の活動を加えなければなりません。
例えば1カ月で1kg減らそうとする場合，7,000ｷﾛｶﾛﾘｰ÷30日で1日当たり230ｷﾛｶﾛﾘｰと考えます。230ｷﾛｶﾛﾘｰとは，体重60kgの男性が約1時間早歩き（多少息が切れながらも，人と話しながら歩けるペース）するときに消費される量です。ある程度の期間をかけて無理なく体重を減らしていきましょう。